Лежа на спине

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища

1. Диафрагмальное дыхание. На вдохе через нос надуть живот. Выдыхая через рот, живот втянуть. Выполняется 4-6 раз
2. Сжимание и разжимание пальцев кисти. 10-15 раз
3. Тыльное и подошвенное сгибание стоп с удержанием в крайнем положении 5 сек. 10 — 15 раз.
4. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. 10 — 15 раз.
5. Круговые движения стопами. 10 — 15 раз.
6. Сгибание и разгибание кистей рук в лучезапястных суставах. 10 — 15 раз.
7. Круговые движения в лучезапястных суставах. 10 — 15 раз.
8. Диафрагмальное дыхание.
9. Кисти к плечам. Выполнять круговые вращения в плечевых суставах. 10 — 15 раз.
10. Попеременное отведение и приведение ног, не отрывая пятки от плоскости пола. 8 — 10 раз на каждую ногу
11. Попеременное сгибание ног в коленных суставах, скользя стопой по плоскости пола. 8 — 10 раз.
12. Ноги согнуты в коленях, стопы опираются на пол. Прогнуться в грудном отделе, опираясь на локти, плечи, таз и стопы. 8 — 10 раз
13. Диафрагмальное дыхание
14. Ноги согнуты в коленях. Выпрямить одну ногу, удержать 5 сек. Повторить по 10 раз на каждую ногу.
15. Велосипед, сначала 10 раз правой ногой, затем 10 раз левой. Движения ногой вперед и назад.
16. Изометрическое напряжение мышц плечевого пояса. Сжимать ладони перед грудью по 5 сек. 10 раз.
17. Руки в замок перед грудью, тянуть в стороны по 5 сек. 10 раз.

Лежа на животе

Исходное положение — лежа на животе, голова опирается на лоб, под лоб небольшая подушечка (при необходимости)

1. Руки вдоль тела. Поднять голову, не запрокидывая назад, свести лопатки. Удержать это положение 5-7 сек.
2. Поставить ногу на носок, выпрямить в колене, напрячь ягодицу. Удержать в таком положении 5-7 сек. Повторить 8 — 10 раз на каждую ногу.
3. Руки в стороны. Поднять руки, голову (не запрокидывая назад), грудь. Удержать 5 — 7 сек. Повторить 8 — 10 раз.
4. Поочередное поднятие прямых ног, не отрывая таз от пола. По 8 — 10 раз на каждую ногу.
5. Руки согнуты в локтях, прижаты к телу. Поднять голову (не запрокидывая назад), руки, плечи. Удержать 5 — 7 сек. Повторить 8 — 10 раз.
6. Упор ладошками в пол под плечи. Приподнять грудной отдел, выпрямляя руки. Удержать 3 — 5 сек. Повторить 8 — 10 раз.

Примечание. Упражнения выполняют в спокойном темпе с паузами для отдыха. Занятия проводят 2 — 3 раза в течение дня.

The post ЛФК при компрессионных переломах позвонков appeared first on Блог Милы.